Stoppen met blowen: Stappenplan, risico's & behandelingen

Bijna de helft (47%) van alle cannabisgebruikers die willen stoppen met blowen krijgt last van ontwenningsverschijnselen, volgens een grote studie uit 2020 in Substance Use and Addiction. Stoppen met cannabis is moeilijk, zowel voor mensen die af en toe gebruiken als zware gebruikers. Hoewel cannabis lichamelijk niet erg verslavend is, zorgt het namelijk wel al snel voor een geestelijke afhankelijkheid. Op deze pagina leggen we uit hoe je veilig en effectief kunt stoppen met blowen. Je vindt hier stappenplannen voor de voorbereiding, tips om om te gaan met cravings, en advies over professionele hulp bij het stoppen met blowen.

Wat is blowen?

Blowen is een informele term voor het roken van cannabis. Cannabis is een verzamelnaam voor softdrugs zoals wiet en hasj, afkomstig van de cannabisplant. De gedroogde bloemtoppen en bladeren van de cannabisplant heten wiet, terwijl hasj wordt gemaakt van de hars van deze plant. In Nederland wordt cannabis vaak gerookt in een joint. Een sigaret met tabak wordt dan vermengd met wiet of hasj. Ook kun je cannabis roken met een waterpijp of vape. Volgens onderzoek door de Nationale Drug Monitor heeft ongeveer 24% van de Nederlanders ooit cannabis gebruikt. Het dagelijks gebruik ervan schommelt de laatste jaren tussen de 1 en 1,7% van de Nederlanders, volgens de Leefstijlmonitor CBS.

Mensen blowen en gebruiken cannabis vanwege de kalmerende gevoelens die het geeft. De psychoactieve stof in cannabis, THC, activeert ook het beloningssysteem in je hersenen. Hierdoor voel je je prettiger. Volgens een studie in Addiction Biology door neurowetenschapper Janna Cousijn van de Erasmus Universiteit activeert cannabis ook meerdere hersengebieden die gelinkt zijn aan verslavingen. Door het opbouwen van tolerantie en deze verslavende werking wil je dan steeds zwaardere doseringen gebruiken. Dit vergroot de kans op negatieve effecten van blowen, zoals angst, psychoses en paranoia.

Wanneer ben je een probleemgebruiker?

Je bent een probleemgebruiker van cannabis wanneer je de controle verliest over het gebruik ervan. Ook wanneer je inziet dat het blowen niet goed voor je is, vind je het dan lastig om ermee te stoppen of het gebruik ervan te minderen. Volgens Amerikaanse cannabisonderzoekers in een studie in Addictive Behaviors kunnen probleemgebruikers uiteindelijk last krijgen van verschillende psychische stoornissen. Je hersenen raken dan beschadigd door het vele blowen. Soms is dit onherstelbare schade.

5 signalen die wijzen op problematisch blowen of gebruik van cannabis zijn:

• Je blowt vaker en meer dan je van plan was
• Je gebruikt cannabis om met problemen te dealen
• Je hebt negatieve gevolgen ervaren door het gebruik, maar gaat toch door
• Vrienden of familie maken zich zorgen over je gebruik
• Je vindt het moeilijk om te stoppen of minderen met blowen

Cannabisgebruik in Nederland

23,4% van alle Nederlanders boven de 18 jaar heeft ooit weleens geblowd, volgens cijfers van de Nationale Drug Monitor. Daarnaast rookt tussen de 1% en 2% van alle volwassen Nederlanders dagelijks wiet of hasj. Uit onderzoeken is duidelijk geworden dat zo’n 10% van iedereen die ooit cannabis gebruikt, op een bepaald moment te maken krijgt met een cannabis verslaving.

Waarom is het zo moeilijk om te stoppen met blowen?

Het is zo moeilijk om te stoppen met blowen doordat cannabis al snel zorgt voor een geestelijke afhankelijkheid. Dit betekent dat je hersenen gewend raken aan de werkzame stoffen in wiet en hasj. Vooral het stofje THC is erg verslavend. Volgens een studie uit 2022 in Psychopharmacology zorgt THC dat het beloningssysteem in je hersenen minder sterke beloningen afgeeft voor normale activiteiten. Hierdoor wil je meer cannabis gebruiken om je goed te blijven voelen. Bovendien ontwikkel je snel tolerantie voor THC. Dit zorgt dat je voor de psychoactieve effecten van cannabis een steeds hogere dosis nodig hebt. Tolerantie draagt zo bij aan verslavingspatronen.

Blowen kan ook zorgen voor een lichamelijke afhankelijkheid. Dit betekent dat je lichamelijke klachten krijgt wanneer je probeert te stoppen met blowen of een dosering vermindert, zoals slaapproblemen en verminderde eetlust. Daarnaast kan het moeilijk zijn om te stoppen met blowen door de rol die blowen speelt in je sociale leven. Wanneer je vriendenkring veel blowt, ervaar je telkens sociale druk om te roken. Ook heb je dan erg makkelijk toegang tot de drug. Dit maakt het volledig met cannabis stoppen erg lastig.

Ontkenningsfase

Ten slotte kan stoppen met blowen moeilijk zijn wanneer je nog in de ontkenningsfase zit. Volgens het model van gedragsverandering van de psychologen Prochaska & Di Clemente ben je je in deze fase (ook wel voorbeschouwingsfase genoemd) nog niet goed bewust van de problemen waar het blowen voor zorgt. Ook kun je simpelweg weigeren om te veranderen uit koppigheid. Deze ontkenningsfase doorbreken is cruciaal om succesvol te stoppen met blowen. Je kunt dit stimuleren door meer informatie door te nemen over de gevolgen van problematisch blowen of te praten met mensen die succesvol gestopt zijn.

Wat zijn de voordelen van stoppen met blowen?

Veel blowen heeft op ieder persoon andere effecten. Welke voordelen jij precies gaat ervaren, kan alleen jij daarom als beste inschatten.

Dit zijn 6 voordelen van stoppen met blowen:

1. Je voelt je meer helder in je hoofd. De ‘wolk’ verdwijnt en je bent beter in staat om dingen te onthouden, analytisch te denken en je gedachten te organiseren.
2. Je krijgt veel meer energie. Wiet en hasj maken vaak lui en apathisch. Je kunt je zeker in de eerste fase wat hyperactief, ongeremd en druk (zowel lichamelijk als geestelijk) voelen.
3. Je voelt je meer gemotiveerd om met je dromen en leven aan de slag te gaan.
4. Je voelt weer meer emoties. Veel blowen vlakt af: je voelt een stuk minder hoogte- én dieptepunten. Zeker in het begin kunnen deze emoties met kracht terugkomen.
5. Je krijgt meer controle over jezelf. Het overwinnen van een gewoonte waar je vanaf wilt, geeft je een onoverwinnelijk gevoel en zorgt dat je weer het idee hebt de controle over je leven terug te hebben.
6. Relaties met vrienden en familie verbeteren. Ook zal het beter gaan met zaken als werk, school, inkomen en hobby’s. Dit komt door de extra tijd, energie en motivatie die je nu te besteden hebt.

Tips stoppen met blowen

Wanneer je met blowen stoppen wilt, zijn er verschillende praktische tips die je op weg kunnen helpen om dit doel te bereiken.

Dit zijn 8 tips om te stoppen met blowen:

1. Stel de ‘waarom’ vast. Bedenk waarom je wilt stoppen met blowen, zet deze reden(en) op papier en gebruik dit later ter motivatie en herinnering op moment dat je met je cannabis probleem worstelt.
2. Accepteer het onvermijdelijke. Wanneer je een geestelijke afhankelijkheid hebt ontwikkeld, zijn lichamelijke afkickverschijnselen bij het stoppen met blowen meestal niet te vermijden. Accepteer deze, anders leidt de angst hiervoor juist tot uitstelgedrag en een verslechtering van de verslaving, volgens verslavingsarts en psychiater Brent Moore in Journal of Substance Abuse Treatment.
3. Vermijd verleidingen en triggers na het stoppen. Val niet terug in oude gewoontes en zoek afleiding. Soms is het noodzakelijk om je sociale leven opnieuw te ordenen, met mogelijk een andere vriendenkring. Wanneer mensen in je omgeving wiet roken, leidt dit vaak tot een terugval, volgens een Amerikaans bevolkingsonderzoek uit 2012 in Drug and Alcohol Dependence.
4. Creëer nieuwe gewoontes en patronen. Door regelmatig nieuwe activiteiten te ondernemen, kunnen de hersenen andere gewoontes en patronen aanleren. Denk aan lichamelijke beweging en meditatie, of het vinden van een nieuwe hobby, in plaats van gaan blowen.
5. Zoek anoniem steun. De drempel van het zoeken naar hulp bij een verslaving kan hoog liggen door gevoelens van schaamte en de neiging om het probleem voor de naaste omgeving verborgen te houden. Online zijn er verschillende hulpprogramma’s te vinden die je toch bij kunnen staan in het herstelproces.
6. Wapen jezelf tegen ‘cravings’. De drang om weer te blowen kan zeker aan het begin groot zijn. Gelukkig zijn er verschillende manieren om cravings te lijf te gaan.
7. Vind een ervaringsdeskundige. Als onderdeel van het 12 stappen programma, dat in de verslavingszorg veel gebruikt wordt, is een buddy of sponsor zeer belangrijk om te stoppen met blowen. Deze ervaringsdeskundige kan jou begeleiden en ondersteunen tijdens het afkickproces.
8. Kies voor professionele zorg in een afkickkliniek. Maar weinig cannabisgebruikers kiezen nog voor een behandeling in een afkickkliniek om te stoppen met blowen. Volgens Australische onderzoekers van het National Drug and Alcohol Research Centre ligt dit onder meer aan het feit dat er het onterechte idee bestaat dat een specialistische behandeling niet noodzakelijk is. Ook bestaat er vaak een stigma over een afkickkliniek. Opname in een kliniek is echter in veel gevallen aan te raden, zeker wanneer eerdere pogingen om op eigen houtje af te kicken faalden.

Hoe kun je jezelf voorbereiden op stoppen met blowen?

Je kunt jezelf voorbereiden op stoppen met blowen met praktische dingen zoals het bijhouden van een dagboek, het opstellen van een voor- en nadelenlijstje en door na te denken over mogelijke triggers waardoor je vaak een joint rookt. Belangrijk bij de voorbereiding wanneer je gaat stoppen is dat je voor jezelf duidelijk hebt waarom je vaak gaat blowen, motivatie krijgt om deze triggers te weerstaan en een plan opstelt hoe je deze triggers tegen kunt gaan.

Een dagboek bijhouden over je gebruikspatronen kan met dit praktische dagboeksjabloon:

• Datum en tijd: Noteer elke keer dat je blowt.
• Hoeveelheid: Schat hoeveel je hebt gebruikt (bijv. aantal joints, gram hasj/wiet).
• Locatie: Waar was je toen je blowde?
• Met wie: Was je alleen of met anderen?
• Stemming: Hoe voelde je je vlak voor en na het blowen?
• Trigger: Wat zorgde ervoor dat je wilde blowen? (bijv. stress, verveling, sociale druk)

Versterken van motivatie

Je kunt op meerdere manieren je motivatie versterken zodat het stoppen met blowen lukt. Een voor- en nadelenlijstje is altijd nuttig. Dit kun je later ook makkelijk oppikken wanneer je last krijgt van cravings om toch weer te blowen. Probeer de lijst samen te stellen voor verschillende levensgebieden (relaties, werk, etc.). Dit helpt om de praktische gevolgen van het blowen in je leven duidelijk te maken.

Motiverende gesprekstechnieken helpen met het versterken van je eigen motivatie of bij een vriend of familielid. Je kunt bijvoorbeeld open vragen stellen zoals “Wat zou er voor jou veranderen als je gaat minderen of stoppen”, of “Wat zou er mogelijk worden als je niet meer blowt?” Wanneer je met een ander praat is het ook belangrijk om reflecterend te luisteren, bijvoorbeeld: “Ik hoor je zeggen dat je het moeilijk vindt om te ontspannen zonder te blowen”. Dit soort vragen en uitspraken dragen bij aan het besef dat stoppen de juiste keuze is.

Voorbereiden van het stoppen met blowen

De voorbereiding zelf voor het stoppen met blowen bestaat uit verschillende stappen. Belangrijk is dat je vaststelt waar je vaak getriggerd door wordt en een plan klaar hebt liggen om deze triggers te vermijden. Wanneer triggers veel uit je vriendenkring komen, is het bijvoorbeeld verstandig om actief op zoek te gaan naar andere activiteiten waar je met andere mensen omgaat. Een uitgebreide triggeranalyse betekent dat je in je dagboek bijhoudt wanneer, waar, met wie, en met welke stemming je vaak cannabis gebruikt. Zo spoor je de directe aanleiding van je gebruik op.

Vergeet ook niet je omgeving te informeren wanneer je ermee stopt. Sociale steun is erg belangrijk bij stoppogingen, volgens verslavingsonderzoeker Sharon Hall in Addictive Behaviors, en helpt om terugval te voorkomen. Wanneer je je omgeving informeert, is het belangrijk om eerlijk te zijn over je gebruik en duidelijk aan te geven hoe je omgeving zou kunnen helpen (bijv. niet blowen in jouw aanwezigheid of in de gaten houden dat je naar een therapieafspraak gaat).

Dit is een stappenplan voor week 1 tot 3 bij het voorbereiden van het stoppen met blowen:

• Week 1:
  • Begin met het bijhouden van je dagboek
  • Maak je voor- en nadelenlijst
  • Identificeer je belangrijkste triggers
  • Informeer je nabije omgeving over je plan om te stoppen
• Week 2:
  • Verminder geleidelijk je gebruik (als dat haalbaar is)
  • Zoek gezonde alternatieven voor je triggers (bijv. sporten, mediteren, een nieuwe hobby)
  • Plan activiteiten voor de eerste week na het stoppen
  • Verwijder alle wiet- en hasj gerelateerde zaken uit je omgeving
• Week 3:
  • Stel een concrete stopdatum vast
  • Zoek steun bij vrienden, familie of een steungroep
  • Bereid je voor op mogelijke ontwenningsverschijnselen
  • Zorg voor veel gezonde afleiding

Wanneer is professionele hulp nodig bij stoppen met blowen?

Professionele hulp is nodig bij stoppen met blowen wanneer er sprake is van een ernstige verslaving, stoppen op eigen houtje niet lukt of er sprake is van een dubbele diagnose. Het risico van stoppen zonder professionele hulp bij een ernstige verslaving is dat je last krijgt van ernstige afkickverschijnselen. Wiet en hasj abrupt stoppen kan dan zorgen voor bijvoorbeeld een psychose of zelfmoordgedachten. Als stoppen op eigen houtje niet lukt, betekent dit dat professionele hulp nodig is om je te helpen bij het volhouden tijdens de ontwenning en therapie nodig is om te helpen met cravings. Bij een dubbele diagnose is psychologische hulp nodig om de onderliggende oorzaken van je verslaving te behandelen.

Dit zijn 7 signalen dat zelf stoppen met blowen niet lukt:

1. Ontwenning: Je ervaart een sterke drang of ontwenningsverschijnselen (zoals ernstige prikkelbaarheid, angst en slapeloosheid), waardoor je steeds weer toegeeft en opnieuw begint met blowen.
2. Mislukte stoppogingen: Je hebt meerdere serieuze pogingen ondernomen om te stoppen, waarbij je écht gemotiveerd was, maar je blijft terugvallen binnen korte tijd.
3. Triggers: Je bent niet in staat om triggers (situaties, mensen of emoties) te vermijden waardoor je gaat blowen, of je hebt geen effectieve strategieën om met deze triggers om te gaan.
4. Signalen negeren: Je bent een stevige blower en weet dat je cannabisgebruik negatieve gevolgen heeft (gezondheid, relaties en/of werk/studie), maar blijft toch blowen.
5. Controleverlies: Je merkt dat je vaak meer blowt dan je van plan was, of dat je blowt op momenten of plaatsen waar je dat eigenlijk niet wil/mag doen.
6. Psychische klachten: Bij het stoppen met blowen merk je dat je veel last krijgt van bestaande (of nieuwe) psychische klachten (zoals angst of depressie), en je weet hier niet goed mee om te gaan.
7. Sociale isolatie: Je merkt dat je sociale contacten vermijdt of dat je je terugtrekt, en dat je hierbij uiteindelijk weer terugvalt in je gebruik.

Professionele hulp bij stoppen met blowen

Er zijn verschillende vormen van professionele hulp om te stoppen met blowen. Professionele hulp betekent niet meteen dat je wordt opgenomen in een afkickkliniek. Je huisarts is vaak het eerste aanspreekpunt. Deze kan zelf voorlichting en begeleiding geven of je doorverwijzen naar gespecialiseerde hulp, zoals een psycholoog of een specialist in de verslavingszorg. De zorg bij de huisarts of een specialist wordt meestal gedekt door je zorgverzekering. Wel kun je kosten hebben aan je eigen risico. Soms moet een behandeling afkicken zelf worden betaald, bijvoorbeeld wanneer je acute hulp zoekt in een privékliniek of een alternatieve behandeling volgt die de verzekeraar niet dekt.

Bij een behandeling in de verslavingszorg heb je meestal eerst een intakegesprek. Een professional beoordeelt dan je situatie. Deze kijkt dan naar je cannabisgebruik, je gezondheid (zowel lichamelijk als mentaal), je sociale situatie en eventuele andere verslavingen. Aan de hand van de intake wordt bepaald welke zorg je nodig hebt en welke behandeling het meest geschikt hiervoor zou zijn. Hieronder bespreken we welke behandeling vaak worden toegepast bij cannabisverslaving.

Anoniem adviesgesprek? Een face-to-face afspraak bij de verslavingszorg kan een flinke drempel zijn. Eerst anoniem advies zoeken is een goede manier om deze drempel te verlagen. Met onze medewerkers kun je vrijblijvend en anoniem je situatie bespreken en advies krijgen over geschikte behandelopties. Bel nu 020 – 532 0030 en krijg deskundig advies over stoppen met blowen.

Welke professionele behandelingen zijn effectief bij cannabisverslaving?

Professionele behandelingen effectief bij cannabisverslaving zijn:

• Cognitieve gedragstherapie: In gesprekken met een therapeut probeer je negatieve gedachten en gedrag die tot cannabisgebruik leiden te herkennen en te veranderen. Cognitieve gedragstherapie (CGT) helpt bij cannabis onder meer om cravings beter te begrijpen en pakt het “stoned denken” aan waarbij je denkpatronen veranderen door cannabis. Ook is het erg geschikt voor het omgaan met de motivatieproblemen waar veel blowen vaak voor zorgt.
• Motiverende gespreksvoering: Een therapeut gebruikt gesprekken en gesprekstechnieken om je motivatie voor verandering te versterken. Motiverende gespreksvoering helpt bij cannabisverslaving door je eigen redenen om te stoppen te onderzoeken en je vertrouwen in je eigen kunnen te vergroten. Het helpt vooral met de twijfelende fase, waarin je jezelf nog niet overtuigd hebt van de grote voordelen om te stoppen.
• Contingentiemanagement: Je krijgt beloningen voor gewenst gedrag, zoals het afgeven van urinemonsters waarin geen drugssporen zitten.Contingentiemanagement (CM) is bij cannabisverslaving effectief voor mensen bij wie gedragstherapie en andere behandelingen niet goed aanslaan. In Nederland loopt de Rewards for Cannabis Abstinence (RECAB)-studie, waar CM wordt gebruikt als behandeling voor jongeren met cannabisverslaving. Volgens onderzoeker Eva Garssen is vooral het gevoel van controle bij CM erg effectief bij mensen die proberen te stoppen met cannabis.

Ambulante behandeling vs. klinische opname

Een ambulante behandeling, waarbij je een of meerdere keren in de week naar een therapeut of specialist gaat, is vooral geschikt voor mensen met een milde cannabisverslaving. Het heeft als voordeel dat je je thuissituatie niet hoeft te verlaten. Bij meer ernstige verslavingen is deze vrijheid echter lastiger. Ook kan een ambulante behandeling uitdagend zijn wanneer veel triggers in je directe omgeving zitten, zoals goede vrienden of familieleden die regelmatig blowen. Een klinische behandeling is dan meestal de beste optie. Ook is een verblijf in een kliniek effectief wanneer je last hebt van andere psychische problemen. Je hebt dan intensieve begeleiding nodig om de onderliggende oorzaken van de verslaving aan te pakken.

Ervaringen en verwachtingen

In verhalen van voormalige gebruikers over gevolgde ambulante behandelingen wordt vaak benadrukt dat er veel afhangt van je zelfdiscipline en motivatie tot verandering. Patrick, die 15 jaar verslaafd was aan wiet, deelde bijvoorbeeld aan Afkickkliniekwijzer dat hij het erg lastig vond om bij stoppogingen niet toe te geven aan cravings. Motiverende gespreksvoering hielp hem hierbij. Jolien kickte zonder professionele hulp af, maar vertelde wel een voedingscoach te hebben gezocht voor een aangepast dieet zodat ze weer in gewicht kon bijkomen.

Maike vertelde dat het uiteindelijk meerdere klinische opnames kostte om na 22 jaar echt clean te zijn. Volgens haar zijn de lichamelijke klachten vervelend maar draaglijk. De echte uitdaging volgens haar zijn de psychische ontwenningsverschijnselen. De klinische behandeling, met veel gedragstherapie, hielpen haar bij het ontwikkelen van copingmechanismen om hiermee om te gaan. Tegelijk benadrukt Maaike dat het belangrijk is om realistische verwachtingen te hebben van behandelresultaten. Een terugval is normaal en clean blijven gaat vaak met vallen en opstaan.

Herstel na stoppen met blowen

Stoppen met blowen vereist meestal een herstelperiode, waarbij je lichamelijk en geestelijk moet herstellen van het cannabisgebruik en de ontwenningsverschijnselen die daarbij horen. De duur van deze herstelperiode verschilt per individu. Veel mensen ervaren pas na zo’n 3 à 4 weken daadwerkelijk positieve gevolgen van het stoppen. Maar jongeren en jongvolwassenen kunnen al na twee weken een significant cognitief herstel ervaren, volgens onderzoekers van de Universiteit van California San Diego in Journal of the International Neuropsychological Society.

Hoe ga je om met cravings en risico op terugval?

Met cravings en risico op terugval ga je om door alert te zijn op triggers, een noodplan klaar te hebben en met effectieve copingmechanismen. Cravings en triggers die terugval veroorzaken hebben vaak te maken met het HALT-principe, volgens sociaal werker en professor Jill Littrelll. Dit staat voor Hungry, Angry, Lonely en Tired. Wanneer je deze lichamelijke of emotionele toestanden voorkomt, verminder je effectief het aantal cravings.

Het is echter vrijwel onmogelijk om helemaal geen last te krijgen van cravings om weer te blowen. Ook is er geen specifieke medicatie beschikbaar waarmee je de drang kunt onderdrukken, zoals acamprosaat bij alcoholverslaving. Dit betekent dat je een plan klaar hebt moeten liggen om met de “trek” naar cannabis om te gaan, of copingmechanismen moet kennen die helpen bij het verwerken en negeren van deze trek.

5 manieren om met cravings om te gaan zijn:

• 5-minuten-regel: Cravings lijken vaak ondraaglijk, maar de drang verdwijnt in veel gevallen al na een paar minuten. Zoek afleiding voor de eerste 5 minuten (luchtje scheppen of een vriend bellen) en wacht af hoe je je vervolgens voelt.
• Voorkom HALT: Zorg voor gezonde snacks in je tas of auto (Hungry), doe ademhalingsoefeningen (Angry), bel een vriend of familielid op (Lonely) en plan korte rustmomenten tijdens je dag (Tired).
• Craving-meter: Geef je craving om het kwartier een cijfer van 1 tot 10. Dit helpt je te beseffen dat de drang slechts tijdelijk is en het belangrijk is om vol te houden wanneer ze zo intens aanvoelen.
• Noodkaart in portemonnee/telefoon: Maak een kaartje dat je in je portemonnee of telefoon bewaart. Zet op deze kaart redenen waarom je wilt stoppen, contactgegevens van mensen die je kunt bellen voor steun en positieve statements.
• Flash forwards: Beeld jezelf met de “flash forward” techniek in hoe je je zou voelen na het blowen. Focus hierbij op de negatieve gevolgen zoals schuldgevoelens, spijt en relatieproblemen.

Hoe kun je omgaan met terugval?

Je kunt omgaan met terugval door het als een leerkans te zien. Met terugval wordt vaak een uitglijder bedoeld: een gebeurtenis die op zichzelf staat. Een terugval betekent daarom niet meteen dat je van voren af aan hoeft te beginnen met je herstel. Door te analyseren waarom je een uitglijder maakte (bepaalde triggers of gebrek aan copingmechanismen), kun je een toekomstige uitglijder voorkomen of de kans hierop in elk geval verkleinen. Met een positieve framing voorkom je dat een uitglijder een excuus is om weer volledig terug te vallen in je oude gedragspatronen. Dit wordt ook wel een herval genoemd.

Wat zijn de afkickverschijnselen van blowen?

De afkickverschijnselen van blowen zijn zowel lichamelijke klachten als psychische symptomen. Meestal gaan de lichamelijke klachten binnen een paar dagen tot twee weken weg. De psychische klachten houden langer aan, en zijn de belangrijkste reden waarom je kunt terugvallen. Je kunt de eerste weken de volgende afkickverschijnselen ervaren: heftige angst, veel zweten, intense dromen waardoor je slecht slaapt, en verminderde eetlust. Volgens een verzamelstudie uit 2020 in JAMA Network Open krijgt 47% van alle cannabisgebruikers die willen stoppen met blowen last van ontwenningsverschijnselen, waaronder gebruikers die zeer weinig blowen.

Mogelijke afkickverschijnselen bij het stoppen met blowen zijn:

• Slapeloosheid en vermoeidheid
• Intense, levendige dromen
• Zweten en voortdurend trillen
• Geïrriteerdheid en onverklaarbare woede richting de omgeving
• Hoofdpijn
• Depressieve klachten
• Misselijkheid en verminderde eetlust
• Rusteloosheid
• Heftige angst
• Verwardheid en hallucinaties

Lees hier meer over de afkickverschijnselen van cannabis

Hoe bouw je een leven op zonder blowen?

Je bouwt een leven op zonder blowen door te zorgen voor een gezonde levensstijl en omgeving. Zelfzorg is dus van cruciaal belang. Dit betekent dat je nieuwe doelen opstelt in je leven, relaties herstelt of nieuwe netwerken opbouwt, en prioriteit geeft aan je lichamelijke gezondheid. Tegelijkertijd is het belangrijk om te blijven werken aan langdurig herstel. Je hebt meestal geen wekelijks therapiesessies meer nodig, maar een ‘check-in’ om de paar maanden is wel nuttig om op tijd beginnende problemen te signaleren en hierop te reageren.

7 stappen naar een leven zonder blowen zijn:

1. Nieuwe relaties:Bouw nieuwe sociale kringen op, bij voorkeur in een omgeving waar cannabis niet gebruikt wordt. Wees eerlijk tegen nieuwe contacten over je verslavingsverleden, voor begrip en steun.
2. Oude sociale kringen:Beoordeel je oude sociale kringen eerlijk en maak de (lastige!) keuze om sommige vriendschappen te beëindigen waarvan je weet dat ze je vroeg of laat zullen triggeren om weer te gebruiken.
3. Natuurlijke dopamine-boosters:Zoek naar nieuwe hobby’s en activiteiten waar je plezier uit haalt en die je natuurlijke dopamine en endorfine-niveaus boosten, zodat je goed in je vel zit en je eenzaamheid vermijdt.
4. Voeding: Eet gezond en gevarieerd. Zeker de eerste paar maanden kun je nog last houden van verminderde eetlust na het stoppen met blowen. Negeer je (extra) voeding niet, zodat je je lichamelijk goed en fit voelt.
5. Terugvalpreventie: Blijf werken aan je herstel door nazorg te volgen, zoals het bezoeken van steungroepen en het volgen van therapiesessies om de zoveel tijd. Zorg ook dat je voorbereid bent wanneer een uitglijder voorkomt, zodat je het langdurig herstel kan blijven vasthouden.
6. Identiteitsverandering: Veel mensen die blowen bouwen hun identiteit op rondom hun drugsgebruik. Begrijp dat het tijd en inspanning kost om van een blower te veranderen in een ex-blower, en werk hier aan.
7. Positieve levensdoelen: Stoppen met blowen zorgt voor meer energie, motivatie en levensgeluk. Werk aan zingeving en nieuwe, positieve doelen in je leven. Van carrière maken tot het stichten van een gezin of het maken van lange reizen.

Veelgestelde vragen